[...] trening na klate o jakim słyszałem ijeszcze okazji nie miałem sprawdzic to sprawdzenie ile mozna wycinaćdany ciezar max 10 razy i tym obciązeniem pozniej zrobic 10 serii po 5 powtorzenien , potem z treningu na trening zwiekszać co 2-5 kg obciazenie i starac sie wykonac wlasnie te 10 serii. Nie wiem dokładnie czy czegos nie po***ałem ? [...]
[...] Od początku każdy traktuje osobno bic i tric,nikt nie piszę "ręce- 4s". to niby dlaczego czwórki i dwójki maja być traktowane jako całość? Do czego zmierzam Czemu liczyć 21 serii na nogi(w tym czwórki i dwójki) skoro pewna ilośc serii nie dotyczy każdej z tych partii. W tych 21 seriach jest 12 na czwórki i 9 na dwójki. Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
Myślisz, że aż 4 serie na barki w jeden dzień? W A są tylko dwie. Trochę mi się to kłóci z założeniem FBW ;) Zastanawiałem się czy nie zwiększyć serii do 5 w tych głównych ćwiczeniach (MC i siadach) a tu mnie zaskoczyłeś z barkami ;)
[...] to tak słabo w ostatniej 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30 Zrezygnowałem z unoszenia bokiem w ostatniej serii 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg Ok. 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg Na bicu zauważalny lekki progress. Zmieniony [...]
USA pokonuje 3:1 Portoryko Rosjanie wygrywają z 3:0 z Niemcami Serbia dość niespodziewanie ulega Argentynie, a Portugalia Argentyny Dalszy ciąg słabej serii Francji, która przegrywa w Korei Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-06-04 10:10:11
[...] - prawie moj limit, sadze, ze za tydzien bedzie ciezko x8 wycisnac wieksyz ciezar Przenoszenie + wycisk sciskajacy - przenoszenie w miare ok, a w wycisku w ostatniej serii dalem 3 talerze po 5 kg i wlasciwie tylko ta seria miala 15 kg, ale przynajmniej klatke bylo czuc, bo wygodnie bylo trzymac. Wczesniej kombinowalem z talerzami i bylo [...]
[...] zrobil programowo - to zaoszczedzil bym z 20 minut. Ogolnie staram sie robic treningi w miare intensywne z krotkimi przerwami - czasem zdarza sie tak ze jedna po drugiej serii wale i albo wezme lyka wody albo i nie %-) Tyle ze jak zmieniam cwiczenia ze sztangi na sztangielki lub odwrotnie to 2-3 min zajmuje zabawa z nakladaniem krazkow i [...]
Dzieki za zmiane tematu. Wypiska z dzis: Plecy+bicek - Podciaganie na drazku 5 lub 6 serii 4/5 powt - Sciaganie drazka 3x12 8 sztabka - Wiosło pałer 3x10 65 kg - Szrugsy 65kg 3x20 - Uginanie na wyciagu 3x15 4 sztabka Dzis taki trening, dlatego ze dzis i ogolnie przed wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo [...]
[...] Szrugsy dobre czucie , przeciaganie tylko ok. Wioselko nie wiem jak technicznie ale ja czulem plecy i o to chodzi wlasnie :) Bicek - fajnie skatowany nawet, bede robic na 20 kg i dodawac powt do 15-20, a potem 2,5 kg na 10 powt i znow powt zwiekszam itd... Mlotki - ciezko, w ostatniej serii juz zarzucalem troszke. Przedramion i lydek nie robilem.
[...] co nagle to ... " .Wiem,ale u mnie akurat nie ma gorącej głowy,wszystko powoli.... do celu. I co wcześniej ćwiczyłeś? - trenowałem hokej na lodzie.. Może i Pani Patka siada więcej,ale mi tyle w serii wystarczy:D z resztą może zrobie na maxa,nogi mam silne,właśnie od tego w/w sportu:) Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 21:01:08
[...] czy coś łączyć razem... itp... ? Kreatyna daje efekty, ale to jeszcze nie ten czas. Poćwicz trochę bez wspomagania. Później zastosowane da Ci większego kopa. Czy ilość serii na każde z tych ćwiczeń tyle samo, 4 serie na wszystko czy jak ? czy to nie za dużo lub czy nie za mało ? Na pierwsze tygodnie wystarczy tyle. Myślę że po 4 tygodniach [...]
[...] 10kg 3x15 na noge Jeśli chodzi o suplementacje to wygląda tak samo jak poprzednio. Jestem bardzo zadowolony z działania VasoFusion, siedzę teraz przed komputerem, a mam wrażenie że jestem chwile po serii przysiadów i wyciskania na klatkę, całe mięśnie mam rozwalone, boję się co będzie jutro z nogami, bo dzisiaj dałem popalić :D Pozdro!
[...] 1. przysiad 5x5 20KG * 15 40KG *10 60KG/65KG/70KG/75KG/80KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 20KG*15 25*10 30*5 35KG/37,5/40/42,5/45/47,5/50(3) Namnozlo mis ie tych serii...jakos nie pomyslalam i zaczelam za nisko + 4x obwód 15 burpee z wyskokiem i klasnieciem za gloea 10 pompek Hand relise - z ziemi z oderwaniem rak 5 Turkish Get [...]
[...] podrzut w chwycie rwaniowym za karku do pełnego siadu - 3x3, końcówka z 60 kg przysiady tył na 80% lekko 3x3 - jako że lekko to z pauzą, mogę robić pauzę ze 120 kg w serii 8-) brzuch 3x20 trening własny - OHS od pełnego siadu, nowy rekord 70x3x2 - filmik https://www.youtube.com/watch?v=jXyLAqWVxr0&feature=youtu.be ostatnia z prób [...]
[...] 6 min. Udało mi się z moim partnerem zrobić prawie 7 rund bo zabrakło nam sprintów. pewnie byśmy to ugrali gdyby nie racjonalizowanie zachowania np. nierozpoczynanie serii której nie można by było skończyć przed upływem 6 min. Po tym zgon bo praca była na okrągło ale robiąc każdy rep i tak byliśmy 2 para. sztangi - back sq - po [...]
A czy taka ilość jeżdżenia orbitrekiem jest dobra i czy nie bezie mi to przeszkadzało nabierać masy?.2 pytanko-ile serii na ramiona ,gdyż z nimi mam straszny problem-nawet gdy jadłem dużo i tyłem moje ramiona stały w miejscu -0 efektów.Moze wy macie jakiś przepis na przybierania w bicepsie i tricepsie masy-obecnie robię po 9 serii po 12 [...]
[...] Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc Jak nie masz drazka to go załatw, możesz się podciągać dając sztangę na stojaki np. albo daj inverted row. 3 serie po 10 powtorzeń. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii.
[...] 60*8 80*8 100*8 120*8 140*8 150*8 160*6 (155*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 (95*8 ) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 110*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
